腘绳肌的紧张可能是引发下背痛的一个重要因素
下背痛是现代社会中非常普遍的问题，影响着各个年龄段的人们。据估计，约80%的成年人在其一生中至少会经历一次下背痛。而其中很多人并不知道腘绳肌的紧张可能是引发下背痛的一个重要因素。
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腘绳肌在什么部位？
腘绳肌群位于大腿的后侧，包括半腱肌、半膜肌以及股二头肌。这些肌肉主要负责膝关节的屈曲和髋关节的伸展。当腘绳肌过度紧张时，它会对骨盆造成向后的拉力，进而影响到脊柱的正常排列，增加腰椎区域的压力，最终导致下背痛的发生。
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如何判断自己的腘绳肌是否紧张？
直腿抬高测试。平躺在硬板床上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后请别人帮你缓慢地抬起伸直的那条腿。如果在这个过程中，抬起的角度小于70度就感到疼痛，那么很可能腘绳肌过于紧绷。
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为什么腘绳肌会影响下背健康？
腘绳肌的紧张会导致髋关节灵活性下降，进而使得骨盆前倾或者后倾，这种不平衡的状态会改变脊椎的自然曲线，增加腰椎间盘的压力。长此以往，可能导致椎间盘突出、肌肉劳损等一系列问题。
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如何缓解下背痛？
1. 基础腘绳肌拉伸：坐在地上，双腿伸直，脚尖向上，然后缓慢向前弯腰，尽量用手指触碰脚趾。保持这个动作几秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复几次。
2. 坐姿蝴蝶式：坐在地上，双脚底相对，双手抱住双脚，轻轻地将双脚向身体方向拉，同时让膝盖尽量贴地。这可以帮助放松髋部和大腿后侧的肌肉。
3. 使用泡沫轴：躺在泡沫轴上，让它支撑住你的大腿后侧，然后轻轻地上下滚动，找到紧张的地方停留几秒钟。
除了直接针对腘绳肌的拉伸之外，加强核心肌群的力量也是非常重要的。核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌群，它们共同作用于维持脊椎的稳定性和正确的姿态。
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温馨提示：对于慢性或严重的下背痛，建议到正规医院寻求专业治疗。
来源：义乌市江东街道社区卫生服务中心
责任编辑：刘东丽