告别春节假期，从假期切换到上班模式，难度大怎么办？怎样缓解“节后综合征”？一起了解。

▍什么是“节后综合征”？

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

“节后综合征”在生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上如厌倦、提不起精神、影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等。

▍几大表现你中招了几个？

●睡眠紊乱症

长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。

●肠胃紊乱症

假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。

●疲劳焦虑症

在高度兴奋、热闹的假期后，马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题，还会出现注意力不集中、精神紧张、

心烦气躁、疲乏无力等情况。

●手机沉溺症

假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐，引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。

▍小技巧让你满血复活

●睡眠上

保持规律作息。合理安排作息时间，避免熬夜造成生物钟紊乱，将身心恢复到良好的状态。睡前可以用热水泡脚5-10分钟：按摩脚心足趾，疏通经络，促进血液循环增强新陈代谢。

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●情绪上

积极进行自我心理调适。放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，多给予自我积极的心理暗示。

●饮食上

及时调理肠胃。清淡饮食，多吃新鲜果蔬，少食油腻，细嚼慢咽，用餐七分饱，让肠胃“休息”一下。

春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。此外，陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。

●适度运动

做到劳逸结合。根据自身情况，安排轻度运动，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽等、既能缓解持续性的神经兴奋与紧张感，也能提高睡眠质量。

●开始收心

提前适应工作状态。可以有意识地做一些与工作有关系的事，比如提前整理好工作计划表，帮助自己尽快走出长假时的“休闲状态”

●不要焦虑

心理专家表示，如果出现节后综合征的表现，不要太过焦虑。一般情况下，大部分人都能因为工作、生活节律的恢复，逐渐步入一个正常的轨道。但少部分人因工作压力过大，可能恢复得要慢一些。

（综合自新华社、央视一套、中国新闻网等）

责任编辑：刘东丽