肠胃也会“节后综合征”？该给肠胃“减负”了！
春节长假结束，
不少人的肠胃亮起“红灯”
许多人因频繁地聚餐饮酒、多饮多食，
打破了日常的饮食规律，
引起肠胃不适、营养失衡。
当“节后综合征”找上了门，
我们不应盲目“断食”，
而是要注意饮食搭配、摄入适量。
“节后综合征”就是那种假期结束后，突然间感到整个人都不好了，仿佛失去了精气神的感觉。
主要是因为假期过后，我们的身体和心理都还没有调整过来，所以会出现一些不良反应，比如提不起精神、工作效率低、甚至有点恶心、眩晕等。
不必过度担忧，这是节后的正常现象。但如果你因为没胃口而只吃一顿饭或者只吃流食，反而可能会造成新的营养失衡。
盲目的“断食”不可取，但“适量摄入”能更好地调整身体状态。
如果你感觉肠胃饱胀，那就试着节后只吃“七分饱”，就是在每餐吃到有点饿的时候就停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三就足够了。
此外，还要注意营养搭配，增加青菜、水果的摄入，粗细搭配。午餐和晚餐都要保证充足的蔬菜摄入，还要有玉米、小米、燕麦、荞麦等粗粮的摄入。
如果餐后出现积食，消化不良等情况，可以适当喝茶和喝山楂水，有助于给肠胃“减负”。喝茶可以促进体内油脂的消化，而多喝山楂水则可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。
那么，节后应该如何采用正确的进食方式，又能保护肠胃，又能让吃下去的营养顺利消化和代谢掉呢？
°01
大鱼大肉过后的下一餐，建议以高纤维的蔬果为主，比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等，这类蔬菜富含大量的膳食纤维，不仅能去除身体内的油腻，更可以整洁肠道，加速将老废物质排出体外。
°02
含维生素B的食物有玄米、纳豆、鲔鱼、蛋、香菇、香蕉等，这些都可在这48小时内酌量食用。维生素B可促进糖类、脂肪、蛋白质这三大营养素的代谢，并支援肝脏运作，具有燃烧脂肪的效果。
°03
肠道益生菌是一种可以调节肠道健康的有益菌群，补充益生菌不但可以预防肠道疾病，还能有效地促进消化，缓解肠胃负担。偶尔喝一点酸奶就可以帮助补充益生菌。
一顿暴饮暴食基本不会对身体造成很大的影响。但如果长期饮食不当，那还是要靠运动来补救。
保持基本运动不仅是维持人体健康状态的有效途径之一，也是实现健康减肥的一个基础，杜绝暴饮暴食，坚持均衡营养+适量运动，才是王道！
责任编辑：刘东丽